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航行期间健身 海员应知道的那些事!

来源:海事服务网时间:2018-06-12点击量:

海员在航行期间进行体育锻炼不能盲目无序,必须遵守运动锻炼的基本原则,这样才能达到防治运动伤病、提高运动锻炼效率、促进健康、增强体质和应激能力的目的。

1、区别对待原则

航行时进行运动锻炼应根据海员的健康状况、年龄、基础素质、技术水平、心理素质、工作特点、航行阶段、海上水文气象等情况安排运动项目和运动量,因人而异,项目难度和运动量应适合各人的适应能力,使之有益于身体素质的提高和防止运动性疾病和创伤。

2、因地制宜原则

因地制宜原则。大多数船舶都无专门的运动场所,海员应利用船舶的实际条件进行体育锻炼,如在甲板上长跑,在舷梯上做踏阶运动,做哑铃操和徒手体操,舱内原地俯卧撑、仰卧起坐等。条件许可的船舶可安装运动锻炼联合器械,以便进行全身各肌群锻炼。在航行期间,由于作息制度不规律,体育锻炼主要是分散独自进行。航行中若受风浪影响,船体摇荡,训练时间和项目应酌情变化。

3、适宜负荷原则

运动负荷的大小是影响体育锻炼效果的关键因素。从身体功能提高过程来看,运动对心脏功能、肌肉代谢及力量、速度、灵敏、协调、耐力等运动素质增加了负荷和要求,机体需逐步适应才能胜任渐次提高的负荷和要求。如果一次负荷过大,超过机体适应速度,非但不能提高功能,反而会引起运动性疾病或损伤。

4、经常性原则

经常地进行体育锻炼,无论航行途中,或是在停泊阶段从不间断,有节奏地多次重复可使锻炼效果逐步积累,运动系统及其他系统器官的形态和功能逐步改善,从而既提高运动素质和运动技巧,又提高体质。运动训练建立的各种条件反射不经常加强就会消退。突然中断体育锻炼还可能出现停训综合征。

5、全面性原则

全面发展身体素质,包括速度、力量、耐力和灵敏性对掌握运动技术和劳动技能均有益处,而且在全面发展身体素质的基础上进行专项体育锻炼才能收到更好的效果。前庭专项运动训练的实验研究表明,凡全面运动锻炼成绩提高显著者,前庭专项锻炼产生的前庭适应效果较好,对晕船和运动病的耐受能力增长较明显。全面发展身体素质还可全面促进体能发展和增进健康,也是防止运动创伤的重要条件。

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风享